玄阴神爪功是专练手抓捏之劲的。功成者指力刚猛，内扣力特大，为擒拿点穴、分筋挫骨的必修功夫。其练法如下。 一、双龙出洞 两脚横开直立，两足宽与肩同，脚趾抓地，双手向前平伸，手指向前，掌心向下，舌抵上腭，全身放松。姿势站好后，开始炼气。采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，意念气从手指沿臂外侧上升至头部再返回丹田，同时两臂屈肘内收于胸前；接着，呼气时，两臂向前伸出还原，同时意念丹田内气沿手臂内侧奔泻十指尖。如此一呼一吸反复练习30分钟。 二、卧虎功 全身俯卧，双掌十指叉开，平行撑地，与肩同宽，身躯及双腿伸直并拢，两足尖拄地，不可塌腰，头与躯体成一线；舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，双手十指撑地，随呼吸推动身体。吸气时，用意念将气从鼻中引到下丹田，双臂弯曲，使身体贴近地面；呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面，双臂伸直成预备式。呼气的同时，想象丹田之气经双掌十指冲出。接着做第二次。反复练习，力尽为止。 初习此势十余次时，即觉力疲气涌，头涨腰酸，手指疼痛。但行之既久，次数可逐日增加，至每次行功80次而力不乏、气不涌时，则将十指易为六指拄地（即每掌仅用拇、食、中三指）撑身，依上法行功。又逾80次后，再将六指变为鹰爪状，以六指指尖触地支身，如上法行之。待行功逾越50次方止。 三、爪提千斤 练功前，必需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马步，坛置于身前，采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一只手掌五指抓持坛口根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，以意导引内气输注入抓持坛口的手指上，然后将坛上提。待手指将坛上提至与肚脐平齐时，即将坛缓慢放下至原处，同时，以鼻徐徐呼气，放松全身肌肉。 初习时，先抓提空坛，逾数月后即能随意提、降空坛百余次，则加5公斤铁砂入坛内，如法习之。待能随意提降百余次后，再加入5公斤铁砂依法行功，逾越百次而又加之，如此循次将铁砂增至50公斤亦能随意提降百余次而力不乏、气不涌、手指不酸痛时，则将五指易为三指（即用拇、食、中三指）练习。依上法行功，再逾百余次时，臂、掌、指实力惊人，初功告成。 四、点打墙壁 面壁而立，先做几次深呼吸，然后意念丹田之气上行到膻中内，再沿手三阴经、手三阳经运行到指尖，十指曲成虎爪状，用十指点击墙壁，由轻到重，点打72下再做一次深呼吸（吸气时意想气从十指尖收回丹田，呼气时意想气从丹田运行到十指尖）。再将气运气于指尖点打墙壁，坚持不懈。初练如手指有肿痛，可用铁钉醋浸洗。即用生锈的铁钉浸醋15天后，用时将醋煮热外洗。 五、凌虚抓物 练功前，先备一木盆，内盛绿豆。练功时，马步站立于盆前，双目凝视盆中绿豆，按逆呼吸进行调息，鼻呼鼻吸。开始时尽量呼出一大口体内之浊气之后，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向盆内绿豆上方10厘米处凭空抓吸，同时意想绿豆被手凌空抓吸而起。然后呼气，放松手臂肌肉关节。如此吸抓呼松，反复练习，每日练功3次，初时每次练功10分钟，以后随着功力的长进逐渐增加至每次1小时。 在练功时，必须全神贯注，运用强意念，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲凭空抓吸绿豆（切忌用蛮力凭空抓吸），掌心须含空。呼气时放松手部肌肉关节，意念内气从掌心劳宫穴和手指尖穿出并透入绿豆内。 初习此功者，不能凭空抓吸起绿豆。如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将绿豆凭空抓吸离木盆。至此，玄阴神爪功软硬相兼之功、刚柔并济之劲、阴阳结合之力即大功告成。 注意事项 1.练功宜选空气清新且背风处，也可选在空气流通的室内练功。练功前可先练一趟拳术套路，以充分活动身体筋骨肌肉。 2.练功初期4个月内，严禁性生活，并少吃油腻食物。 3.练功至1个月左右，丹田有温暖的气流感，双手气感明显。练至4个月后，全身气力大增，双手十指坚实有力。 4.练本功应以健身为主要目的。练成此功约3年时间，功成后应以武德为重，切记不可随意出手抓人！