武术如何练?如何养?这一问题—直是武术家关注的问题，也是武术爱好者关心的问题。练武术能够健体强身，修身养性，可是为什么一些武术大家功夫高超，却英年早亡?有些武术家年轻时生龙活虎，到了老年却伤病缠身，身体状况反不如不练武术者?练习武术，到底如何练习为养?如何练习为伤?怎样才能做到既能练出功夫，又能健康长寿?“若言体用何为准?益寿延年不老春”。下面是本人接触过的各门各派武术名家就武术的练习和养生问题谈的自己切身体会，希望能对广大武术爱好者起到一定的指导意义。 冯志强：练习太极拳的八条原则 学习武术．练习太极拳，或者练习其他拳种．比如少林拳、形意拳等，都要会练会养，知道怎样练为养，怎样练为伤．练养结合．才能既练出功夫．又能健康长寿。除了练拳外．习武之人还要注意日常生活的保养，要做到起居有时，饮食有度。我平时就基本吃素，食不过量；生活起居非常有规律．多运动。平时与人相处，要心情平和，不生气动怒。我认为．这些对中老年人养生保健来说，都是非常重要的。 关于练习太极拳如何养生健体，从我几十年的练拳体会来说，要注意以下几点。 一是要慢练。所谓慢练为养，快练为伤。慢练，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；快练，则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。 二是要柔练。所谓柔练为养，刚练为伤。练太极拳要用意不用力．要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行；用拙劲刚劲练习．就会伤气伤血，有害健康。 三是要舒展。所谓舒练为养，缩练为伤。身体舒展了，精神才能放松，气血也就能够运行到四肢百骸：浑身紧缩着练习太极拳，动作僵硬．气血不畅，不仅出不了功夫．还有害健康。 四是要圆活。所谓圆练为养，方练为伤。练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，没有断续之处，这种圆活的运动符合的运动规律．能起到舒活筋骨的作用；反之．则对筋骨肌肉有损伤。 五是要立身中正。所谓中正为养．歪斜为伤。太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正了，气血才能贯通，才能充盈全身；身体歪斜．则气血不通，有害健康。 六是要心静。所谓心静为养．心乱为伤。现代医学证明．人长期心情烦乱，心情紧张，肯定会造成各种疾病，危害健康。 七是要心平气和。所谓和练为养，怒练为伤。练太极拳时，要心平气和，不能剑拔弩张。如果生气发怒时练拳．就会对身体造成伤害。 八是要意气相随。所谓练意为养．练力为伤。练太极拳讲究练意，要做到意气相随，不能努气发力。努气发力，则伤筋骨，伤气血。 吴文翰：武术之外求养生 武术的练习和养生问题．是一个比较复杂的问题。影响习武者的身体健康和寿命的因素是多方面的，除了练习武术的方法问题外，我认为，更主要的原因是武术之外的问题。 首先是社会的大环境。人的寿命长短，除了受遗传因素影响外，受社会大环境的影响是很大的。社会混乱，战乱频仍．民不聊生，在这样的社会环境下，人的平均寿命就比较短：反之，社会稳定，生活资源丰富．医疗条件好，在这样的社会环境下，人的平均寿命就比较长。清末民初，一直到新中国成立．社会动荡不堪，这时中国人的寿命就比较短，生活在那个时代的许多武术家寿命都不是很长的；现代社会．生活安定，七八十岁的老人很常见。过去说：‘人活七十古来稀。”这句话就反应了那时的社会生活环境。现在，人的平均寿命都已经达到七十多岁了。 其次，个人的小环境对寿命影响也很大。家庭和睦，生活幸福，会使人健康长寿；反之．则会影响到人的健康和寿命．在当代的武术家中，有一些就是由于家庭原因，影响了自己的健康和寿命。 所以，我认为，影响人的寿命两个最主要的因素是社会的大环境和个人的小环境：国泰民安．家庭幸福，人就长寿：反之，社会动荡，家庭不和，人就短寿。 除了上述两点外，就是个人的因素了。一个人要淡泊名利，心胸放宽．才有利于健康长寿。名利观念太重，往往会影响到情绪，长久下去，自然会影响到健康。我有一幅对联：君子处事有忍乃济，儒者主次既和且平。这幅对联是我人生的座右铭。一个人如果能以这种心态处事，那么无论在社会上还是在家庭中，都是能够与人和谐相处的。我个人一生坎坷，经历过许多艰苦．但是．能够平安度过，直到今天八十多岁了，对这幅对联感悟很深。从健身养生这个角度来说，正确的看待名利，保持一种平和的心态，这是非常重要的。 除了以上三点外，最后才是武术锻炼的方法问题。 我练过许多门派的武术，最后主要是练习太极拳。关于太极拳的锻炼，我认为最主要的是要按照太极拳论的要求去做。学习太极拳是否要练习技击，这要看个人的条件，不仅个人要具备这个素质．还要有练习技击的条件。我年轻时练习过技击，但是．后来不具备这个条件了．就不大练习了，更多地是研究太极拳理论和太极拳历史。在养生这个方面，太极拳是以养气为主的。一般的体育运动(包括一些武术运动)，都是以消耗体能为主的运动，在这一点上，太极拳是和它们不一样的。比如长拳，运动员练习完一套动作后，往往大汗淋漓，气喘吁吁，消耗了大量的体力，同时也消耗了大量的精气神。这种大量消耗精气神的运动，往往是为了运动成绩而透支体力，到了老年．精气神亏损得厉害，往往会未老先衰．体质反而不如常人。比如拳王阿里．到了老年身体非常糟糕。太极拳恰恰相反．它是涵养人的精气神的运动，所以，只要练习得法，到了老年．身体往往会非常健康．精力非常旺盛。 当然，如果练习太极拳不得法，不仅不会起到涵养精气神的作用，而且对身体还会有伤害。比如，有些人把气功的练习方法引入太极拳中．强调呼吸．这是非常错误的，会造成气滞胸闷。还有一些人练习太极拳不是意气相随、柔和缓慢，如行云流水．而是追求刚猛发力和高难动作，以为这样能练出技击功夫，或者能够在比赛中得高分。这是错误的，因为这样的练习不能涵养精气神，反而会损耗精气神。陈式太极拳是有发力、跳跃动作的，可是现在很多老拳师都练习得非常柔和缓慢，只是间或有几个发力动作，这就是为了养生。所以，过度地消耗的精气神．对人的健康是非常不利的；长期过度消耗精气神．则会影响寿命。所以，练习太极拳，最重要的是涵养自己的精气神。 总之，习武健身，养生长寿，第一社会大环境要好．第二家庭的小环境要好，第三个人的心态要好，第四练拳要得法。要按照太极拳原理去练习．要掌握正确的练习方法。如果不是按照这个原则去练习，而是把现代竞技体育那一套引进来，蹿蹦跳跃．震脚发力，过度地消耗精气神，往往会适得其反．有损健康，更不用说养生长寿了。 文秦庆丰：武以养，修身养性 武术训练包括基本功、基本动作训练、拳械组合及套路练习等等，武术徒手实战训练包括基本拳法、腿法、摔法、擒拿等，还有相应的练习，比如：桩靶功、沙袋功等等．最后过渡到双人实战训练。上述训练基本属于肌体性技能训练．这些训练基本是消耗体能的运动。因此，在传统武术的训练中．为了保证肌体训练的安全，增强体能实力，确保身体健康长寿．各种拳法都不同程度地保存有内功和养生功的训练内容。总结起来，传统武术在练习和养生方面具有如下特点。 1．练养兼备。一些代表性的拳法，比如少林拳法．为了使拳法及实战训练中消耗的精气神得到有效的补充，在具体的练功过程中，根据四季不同的变化，要进行内功和养生的训练，以配合技击的训练，同时维护身体的阴阳平衡，在保护身体健康的同时，提高武术功力。 2．练养同步。有一些传统拳法是练养同步的，如太极拳、八卦掌、少林柔拳等．在这些拳法的练习中，手法、身法、步法与呼吸、意念密切配合．突出了拳法、技法、与养生的高度合成．形成了拳法动式、实战手法与练意、练气、练力、动功的密切联系．达到练养同步和练养互补的理想练功状态。 3．练养侧重。在某些传统拳中．对于技击训练和养生是有所侧重的。这些拳种一般都强调拳法器械的训练．重视的深度和劲力的强悍．以及实战招法的训练．而对内功和养生功的训练则要求不十分严格。 基于以上三点，我们在拳法、器械的训练过程中．应该把养生长寿放在第一位．这也是我们学习武术的主要目的。至于如何练习才能达到健康长寿的目的，各家各派都有不同的训练方法。在少林拳中，我的体会是多练养生．修禅养性，同时还要武以文养一一多看书学习．提高自己的文化素质。比如，我五十多岁开始学习书法．并参加了书法大学的函授学习．现在已经毕业。我主要学习隶书．在临摹古代碑帖的过程中，陶冶情操．修身养性。文武之道，一张一弛。在习武的同时，学习文学艺术，对人的健康长寿是有益处的。 赵幼斌：太极，提高健康意识 既要练好武术，又要达到养生目的，是当今人们最为普遍和最为突出追求的目的，“如何练习太极拳才能达到增长功夫又同时能取得健身效果？如何练习为养?如何练习为伤？不同的年龄和身体状况在练习太极拳中应该注意什么？”等等，这类问题的提出比较普遍。这里就个人见解谈些一般看法，供习者参考。 首先，武术练习最好从青少年时就开始。青少年是身体的成长期，学习各种套路和接受速度、强度的各种训练都比较容易．这为今后发展能奠定较全面的基础。武术具有共性．融之有益．可是不宜什么都练，因不同流派的练法、技法各有特点．多了反而不易精纯。对中老年或体弱者来讲．以择其一喜好拳派长期研练为宜。当然纯以健身娱乐为目的，多学几样也无可厚非。 二是要有数年纯功。“一遍不忘两遍熟．三遍四遍长功夫”说的是练习功夫．一遍两遍叫保健拳，三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏无间，逐日练习．持之以恒．坚持数年，才能得到功夫的积累。但也不是说一年到头都得如此，六天锻炼比七天效果更好．闲时多练．忙时少练也未尝不可。休息充分，身心适时调剂，则事半功倍。武功要练的内容很多．不能同时都练，应有计划分段学练，如先选择三两个或招式技法练习五六个月，练透了上身了，再学几个新动作再练几个月．这样经过几年积累就会有所提高。 三是要循序渐进．不可急求速效。若拳、剑、刀．枪、推手未经一载皆已学全，“忽略而成”．则只是学了个大概．虽然依样葫芦，而实际未得此中三味，尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的习练年限就有不同深度的领悟。运动量和强度训练也是逐步增加的．比如抖杆子，开始时左右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节．晨昏各抖一节，为200下。如此坚持一月，体质适应，再增加到左右手各抖30下．一天300下。如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度量的练习．使功夫不散即可。对于中老年则以练拳架、推手、为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到功养结合之效。 四是要有良师益友。良师可以答疑解惑，不断引入高层，少走弯路；益友可以切磋技艺．交流经验．取长补短．不断提高．心情愉悦。 凡运动都有收益的积极一面，也会有负面因素存在。练太极拳虽然有百益，锻炼方法不当也有不利．除前面提到的，常见的不正确的练习方法还有：用意太重．过分注意呼吸，要领不明确．姿式不正确，运动量过大或过猛等．这些都会带来伤害。其他还包括合理膳食，勿空腹饱肚练拳，不豪吃狂饮。过去的老观念认为练拳运动量大．体能消耗多，要多吃，多吃能长力，还要吃好的，这些都是不科学的，应多加注意。 练习太极拳是增强体质、养生益寿的重要途径．但更重要的是通过练太极拳提升太极修为理念．健全健康意识。我认为太极拳的健康理念不单是指身体的健康，还包括心理健康、生理健康、社会适应能力和社会道德方面的良好状态。健康是一种资源，是资源就有耗竭的时候，资源不可能永远存在．因此健康就需要管理和储蓄。武术练习就是一种对健康的资源管理，通过管理，达到健康最有效、最长久的良性运用。学练太极拳就要起到这种健康资源的良好管理和运用。太极名宿赵斌先生健康地活到93岁，他有句简短的习武养生格言： “心情愉快，生活合理，坚持锻炼，百。”