调和功分功和散步功两种。
调和功是硬气功系统中不可或缺的。如果练功中产生的明火暗疾不加以调和，没有放火除滞进行活血理气，将来容易致病。练功者因此不可疏忽，否则反受练功之害，往往得不偿失。
一、眉梢式
身体直立，两脚分开，宽约同肩；用两手食指按于两眉梢凹陷处（攒竹穴），转揉小圈，以消两眼之火；两眼极力张开（图1）。
大拇指可以扣贴食指以助力度，余指握住。
注：练习调和功时用鼻呼吸，缓和自然，丹田镇静，胸开头顶。以下皆同。
二、眼眶式
身体姿势不变；用两手食指按于上眼眶上，沿眼眶向外（图2）。
如此若干次，以消两眼之火，且理气舒肝。两眼更极力张开，以两眼清朗、泪水流出为度。
以上两式，统称“明目功”。
三、太阳式
身体姿势不变；两手掌心向下，两手拇指分别按于两太阳穴上，强压通耳之筋络，向下向后以消两颧之火，即耳上之火；两眼张开。往复若干次（图3）。

四、两耳式
又名“聪耳功”。
身体姿势不变；两掌伸开分别按于两耳上，食指和中指分开，挟持两耳；两掌用按劲挟劲，向上向下来往（图4）。
向上劲要小，向下劲要大而长，以消两耳之火；两眼更宜张开。如此往复若干次，以耳中嗡嗡冒火而脑府清朗为度。
注：五官七窍大多相通声气。笔者实际经验证明，硬功之火以走两目者为多，两耳次之，所以练功后要多加两耳、两眼。如得法，决无耳朵发聋、眼起白云之弊。
五、额心式
身体姿势不变；左右手均可，用大拇指根部内侧按住额心，缓缓内圈摩动，五指弯曲，掌心向内；两眼张开。此法可消额顶之火而清心祛邪(额骨通心)（图5）。
时，另一手臂也可屈置背后命门处（叉腰也可，不必拘泥）（图6）。
六、顶门式
又名“摩顶功”。
身体姿势不变；左右手均可，单掌掌根按住顶门各部，缓缓内圈摩动；两眼极力开张，以消顶门操功吞吐之火（图7）。
时，另一手掌垂放，或屈置背后、或叉腰皆可。如此往复若干次，待火气消而汗液降为止。
七、发根式
又名“捋发功”。
身体姿势不变；两眼张开；两掌（八字掌型）抚于头发前根，同时向后，捋至脑后停止，连续几次，即感精神倍增（图8）。颈节前挺配合，时双掌缓缓有力，动作不要太快。
注：练罢这几式后，即可随意。身体姿势随便，用单手或两手周身各部，动作轻缓适力，以消各部之火而行其气。这些也很有用，这里不再作一一图示，学者自悟。
八、揉球散步式
两手随两脚前进之势，来往前后旋动，犹如揉球状；两膝稍弯，腰节扭摆，使丹田有力，以舒各部气血（图9、10）。
放火发汗后毛孔已开，此时怕风怕凉，因此须先在室内或避风处散步。
九、拍球散步式
散步前进时，两手一上一下如拍皮球状；两膝稍弯，腹部弹抖，使丹田有力，以舒上部气血（图11、12)。
十、前踢散步式
散步时，一脚踢起然后前落，此脚落地，另脚踢起，如此反复前进；两手协动，带动腰腹，使丹田有力，以舒下部气血（图13、14）。

散步后，可再练习拳械，如此既能舒放火气、强筋壮骨，又能熟习招法、利于实战，可谓一举两得。