土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本功夫,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。 一、入手功 1.搓指 身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。 搓拧要有力,双手指换练,次数自定。 2.夹指 身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。 夹指要用力,反复练习,次数自定。 3.顶指 身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。 顶指要用力,反复练习,渐渐加力。 4.拉爪 身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。 拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。 5.搦爪 身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。 搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。 6.变爪 身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。 屈爪握抓要有力,次数自定。 二、尖爪功 1.猛虎卧道 双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。 动作有力,呼吸自然,一次做50下。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。 2.铁牛耕地 双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。 身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。 3.金豹入洞 一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。 左右手换练,呼吸自然,一次做50下。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。 4.罗汉倒立 双手十指直臂撑地,开距与肩同宽,头朝下,双脚朝上直膝并拢,靠墙垂身倒立,目视地下。 抬头收腹,呼吸自然,双手用力均衡,一次静练20分钟。逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能倒立1分钟。 5.金刚入座 双手十指直臂于身体两侧撑地,双脚直膝并拢悬空体前,与上体成直角,脚尖伸开,或盘腿用十指支撑起来。 双手指用力均衡,呼吸自然,一次静练20分钟。逐渐减少手指练习,直至双手各二指能撑地练数分钟。 6.蜻蜓点水 双手十指撑地,双肘弯曲,两臂与肩同宽,身体前倾团收,双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。 抬头团身,呼吸自然,一次静练20分钟。逐渐减少手指练习,直至双手各二指能悬体数分钟。 7.蜈蚣赶路 双手距同肩宽,十指直臂撑地,身体伸直,然后双手指交替向前爬练,或双手指同时撑起向前跳练。 练指有力,呼吸自然。距离由短到长,手指数目逐步减少。 8.青龙探爪 双手距同肩宽,十指撑地,双臂屈肘120度至135度,头部微抬起,身体平直,双腿直膝并拢,脚前掌着地。 双手用力均衡,呼吸自然,一次静撑20分钟。逐渐减少手指练习,直到双手各一指能静撑5分钟。 9.五鬼探头 格斗姿势站立,面对悬垂木板,双手用爪连环抓击木板,次数自定。 双手换练,呼吸自然,快狠有力。悬板与肩同高,直至将30cm长、30cm宽、2cm厚的木板抓破。 10.金盆洗手 双腿屈蹲马步,双手收抱腰间,上体挺立,然后,双爪同时或单爪互换,抓插体前木盆里的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。 动作快速有力,呼吸自然,练习时间逐增,直至一次练习可达20分钟。 三、鹰撕功 1.抛沙袋 双腿屈蹲成马步,上体挺立,一爪抓握沙袋抛扔,另一手抓接,双爪反复交替抛接沙袋,意、气、力相配合进行爪力练习。 沙袋重量自选,每次练习不少于50下。 2.抓铁球 双腿屈蹲成马步,呼吸自然,双臂与肩同宽,双爪于体前各抓握一铁球,直臂进行爪力练习。 铁球逐渐加重,每次20分钟。 3.攀练功 在门框上,或在固定的粗绳或单棍上,用双手交替抓握攀练,身体悬垂空中,双腿随之摆动,进行爪力练习,呼吸自然。 抓握准确,次数逐增,量力而为。 4.拧棒子 选一根坚硬圆棒,长约30cm,粗细以适合抓握为度。身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂微屈肘与肩同宽,双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习。 拧转有力,意将棒拧断,每次练习不少于50下。 5.卷砖功 将一坚实木棍用绳子系在中间,并于绳子末端捆数块砖,然后,双脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双手于体前横握棍两端,上下卷砖进行爪力练习。 绳长以砖不触地为宜,卷砖速度快慢相间,双手交替用力,一次卷砖50下。长功后加一砖,直至极限。 6.锁铁棍 选用一根铁棍,长短、粗细自定。身体开步站立,一手下垂体侧,一手直臂置体前,五指横锁棍进行静力爪功练习,呼吸自然。 铁棍平直,双手换练,一次锁握棍20分钟。逐渐减一指,直至拇、食指能锁棍数分钟。 7.提坛子 用一肚大口小瓷坛子,坛里填装杂粮或沙土、净水等物。身体开步站立,一手提扣坛口,手臂前伸,另一手下落体侧,然后屈膝下蹲使坛子接近地面,反复进行爪力练习,呼吸自然。 双手抓练,坛重渐增至极限。每次练习50下。逐减一指,直至三指提降20下。 8.握器具 选健身圈、握力器、小皮球等作器具,双手握捏器具进练练习,呼吸自然,意、力相配合进行爪力练习。 抓握有力,每种器具练习每次不少于50下。